Kuntotestaus
Kuntotesteillä uutta potkua liikkumiseen
Fyysisen harjoittelun vaikutukset terveyteen ja toimintakykyyn ovat tutkimusten mukaan kiistattomat. Kuntotestin herättelevä palaute ja kannustava ilmapiiri ovat hyvä lähtökohta elintapamuutosten suunnittelulle ja tavoitteiden saavuttamiselle. Kuntotestin avulla asetetaan yksilöllinen tavoite arvioida liikkujan lähtötaso, sekä luodaan turvallinen ja tehokkas harjoitussuunnitelma. Testauksesta hyötyvät kaikki vasta-alkajista aktiiviliikkujiin.
Kisakallion testausasema on sitoutunut Liikuntatieteellisen seuran ylläpitämään kuntotestauksen laatujärjestelmään, eli koulutettujen testaajiemme toimintaa ohjaavat kuntotestauksen hyvät käytännöt.
Inbody
Meillä on käytössä Inbody 770 -laite joka perustuu bioimbedanssimenetelmään. InBody on markkinoiden kehittynein ja eniten käytetty kehon koostumuksen mittalaite. Sitä käyttävät mm. terveydenhuollon-, kuntoutuksen- kuin kuntoilumaailman ammattilaiset.
Moniportainen epäsuorapolkupyörätesti
Testi poljetaan joko n 85 % oletetusta maksimisykkeestä tai uupumukseen asti. Tehot nousevat 2 min välein 15-35 w kerrallaan. Tämä versio sopii sekä terveysliikkujille että kuntoiluharrastuksessa pidemmälle edenneille harrastajille. Maksimaalisessa ergometritestissä hapenottokyky voidaan arvioida hieman tarkemmin kuin n 85 % oletetusta maksimisykkeestä.
Lihaskuntotesti (Työterveyslaitoksen suosittelema)
- Vatsalihas. Testillä arvioidaan vartalon koukistajalihasten kestävyyttä. Arviointi: Toistomäärä/40 sek.
- Toistokyykistys. Testillä arvioidaan jalkalihaksien toimintakykyä. Arviointi: Toistomäärä//40 sek.
- Muunneltu etunojapunnerrus. Arvioi käsien ja yläselän ojentajalihasten voimakestävyyttä sekä vartalonlihasten kykyä tukea selän asentoa. Arviointi Toitomäärä/40 sek.
Liikkuvuus
Olkavarren arvioida niska-hartiaseudun asentoa ja toiminnallista liikkuvuutta
Sivutaivutus epäsymmetrisyys voi paljastaa, että kehon liikkeet ovat toispuoleisia, mikä puolestaan johtaa helposti lihaskipuihin ja rasitusvammoihin.
Lonkankoukistaja kireys voi oireilla alaselkä- ja lonkkakipuina, nivus-, etureisi- tai pakarakipuina ja jopa alavatsassa. Etenkin istumatyöläisillä ja muilla paljon istuvilla lonkankoukistajat ovat monesti kireät ja lyhentyneet
Kädenpuristusvoima
Puristusvoima kuvastaa sormien, kämmenten ja kyynärvarren lihaksistontoimintaa. Se on tärkeää mitata erityisesti niska-hartiaseudun ja yläraajan ongelmissa. Heikentynyt puristusvoima voi kertoa kroonisten sairauksien, kuten sydän- ja verisuonitautien, hengityselimistön sairauksien ja diabeteksen aiheuttamasta lyhentyneestä elinajanodotteesta.
(Vakuutuslääkäri Liisamari Krüger)
Inbody
Meillä on käytössä Inbody 770-laite joka perustuu bioimbedanssimenetelmään. InBody on markkinoiden kehittynein ja eniten käytetty kehon koostumuksen mittalaite. Sitä käyttävät mm. terveydenhuollon-, kuntoutuksen- kuin kuntoilumaailman ammattilaiset.
Moniportainen epäsuorapolkupyörätesti
Testi poljetaan joko n 85 % oletetusta maksimisykkeestä tai uupumukseen asti. Tehot nousevat 2 min välein 15-35 w kerrallaan. Tämä versio sopii sekä terveysliikkujille että kuntoiluharrastuksessa pidemmälle edenneille harrastajille. Maksimaalisessa ergometritestissä hapenottokyky voidaan arvioida hieman tarkemmin kuin n 85 % oletetusta maksimisykkeestä.
Lihaskuntotesti (Työterveyslaitoksen suosittelema)
Vatsalihas Testillä arvioidaan vartalon koukistajalihasten kestävyyttä. Toistomäärä
Toistokyykistys Testillä arvioidaan jalkalihaksien toimintakykyä. Toistomäärä
Muunneltu etunojap arvioi käsien ja yläselän ojentajalihasten voimakestävyyttä sekä vartalonlihasten kykyä tukea selän asentoa. Testiaika 40 s
30 sekunnin lihaskuntotestit (nopeustesti)
- Vastalihas
- Etunojapunnerrus
- Kyykky
Liikkuvuus
Olkavarren arvioida niska-hartiaseudun asentoa ja toiminnallista liikkuvuutta
Sivutaivutus epäsymmetrisyys voi paljastaa, että kehon liikkeet ovat toispuoleisia, mikä puolestaan johtaa helposti lihaskipuihin ja rasitusvammoihin.
Lonkankoukistaja kireys voi oireilla alaselkä- ja lonkkakipuina, nivus-, etureisi- tai pakarakipuina ja jopa alavatsassa. Etenkin istumatyöläisillä ja muilla paljon istuvilla lonkankoukistajat ovat monesti kireät ja lyhentyneet
VALMISTAUTUMISOHJE KUNTOTESTEIHIN SAAPUVALLE
Tule testeihin vain terveenä. Testejä ei tule tehdä sairaana/toipilaana (esim.flunssa/kuume/ylirasitus). Testejä edeltävät 7 vuorokautta tulee olla oireettomia. Testien tekeminen sairaana on terveysriski ja vaikuttaa tulosten luotettavuuteen.
Tarvittaessa varmista ennakkoon Kisakallion testaajalta testien soveltuvuus itsellesi (liittyen esimerkiksi käyttämääsi lääkitykseen, sydän- ja verenkiertoelimistön ja tuki- ja liikuntaelimistön sairauksiin)
Älä aterioi raskaasti testiä edeltävien 3 tunnin aikana. Myös kofeiinituotteita (kahvi, tee, energiajuomat) ja tupakointia/ nikotiinituotteita on syytä välttää testiä edeltävien tuntien aikana
Alkoholin nauttimista tulee välttää testiä edeltävänä päivänä ja testipäivänä
Testiä edeltävien 2 vuorokauden (48h) olisi hyvä olla fyysiseltä rasitukseltaan kevyitä
VAATETUS JA MUUT KÄYTÄNNÖN OHJEET
Ota mukaan kevyet ja väljät sisäliikuntavaatteet sekä sisäliikuntakengät
Testeissä hengästyy ja tulee hiki, joten ota oma pyyhe, peseytymisvälineet ja mahdollisesti myös juomapullo mukaan • Polkupyöräergometritestiin voit halutetessasi ottaa mukaan omat pyöräilykengät (ja mahdollisesti myös omat lukkopolkimet). Kisakallion testiaseman polkimet ovat yhteensopivat Shimanon SPD-maastoklossiin • Saapuessasi Kisakallioon Kisakallion testaaja ottaa sinut vastaan päärakennuksen vastaanoton luona (jollei toisin ole sovittu)
ESITIEDOT ENNEN TESTIIN TULEMISTA
Ennen testien suorittamista kukin testattava täyttää kirjallisen esitietolomakkeen paikan päällä Kisakalliossa • Vastaa huolellisesti ja rehellisesti esitietolomakkeeseen. On tärkeätä että tiedossamme on elintavoista, liikuntatottumuksista ja testaukseen mahdollisesti vaikuttavista sairauksista sekä oireista oleelliset tiedot ennen testien suorittamista. Kerro myös säännöllisestä lääkityksestä. Tiedot ovat luottamuksellisia ja säilytämme ne valvotusti henkilötietosuoja-asetusten mukaisesti. Kisakallion Urheiluopiston tietosuojaseloste: Tietosuojaseloste - Kisakallio
AJANVARAUKSET JA TIEDUSTELUT
Sähköpostitse: testauspalvelut@kisakallio.fi
Puhelimitse: 019 31511 / asiakaspalvelu
