Kuntoa, terveyttä ja hyvää oloa - ota uusi harrastus haltuun!
Tule nauttimaan luonnosta ja liikunnan riemusta sekä oppimaan samalla polkujuoksijaksi. Polkujuoksuleirin teoriapuolella käydään läpi polkujuoksuharjoittelua yleisesti (harjoittelu ja palautuminen), juoksutekniikkaa sekä harjoittelumotivaatioon vaikuttavia tekijöitä. Leirin käytännön osuuksissa pureudutaan niin yksilölliseen juoksutekniikkaan kuin lihaskuntoharjoitteluun sekä kehonhuoltoon.
Leiri soveltuu sinulle, jos:
- Pystyt liikkumaan metsässä, välillä kävellen, välillä hölkäten
- Olet kiinnostunut liikunnan positiivisista vaikutuksista ja haluat ymmärtää paremmin, miten löytää tasapaino liikunnan, työn ja muun elämän kesken
- Haluat vinkkejä liikkuntamotivaation säilyttämiseen alkuinnostuksen jälkeen.
Ilmoittaudu polkujuoksuleirille
Polkujuoksuleiri aloittelijoille 18.-19.10.2023 Kisakalliossa. Leirin hinta sisältää ohjelman, valitun majoituksen Huoneistohotelli Katajarinteessä ja ohjelman mukaiset ruokailut.
Majoitus 2 hh 229 euroa
Majoitus 1 hh 259 euroa
Päiväleiri (sisältää ohjelman mukaiset ateriat ilman aamiaista) 149 euroa
Ilmoittaudu leirilleIlmoittaudu päiväleirille
Leirin ohjelma
1. päivä ke 18.10.2023
9:45-10:00 Aamukahvit ja kokoontuminen
10:00-11:00 Leirin avaus ja aloitusluento: Polkujuoksusta yleisesti, harjoittelu, juoksutekniikka ja vaadittavat ominaisuudet.
11:00-12:15 Voimaharjoitus (kestovoima/kuntopiiri) ulkona tai huonolla kelillä sisätiloissa
12:15-13.00 Lounas
13:00-13:45 Majoittuminen huoneisiin ja lepotauko + juoksuvarusteiden vaihto
13:45-15:30 Luento: Miten liikunta tukee muuta elämää ja pysyn terveenä; harjoittelun rytmittäminen ja palautuminen (uni, ravinto, jne). Noin puolivälissä juoksijan pilates 15min sekä kahvit ja hedelmä.
15:30-17:30 Juoksuharjoitus poluilla tekniikkapainotteisesti. Intervallityyppisesti juoksutekniikkaa erilaisissa maastonkohdissa ja juoksijan pilatesta maastossa. Harjoituksen intensiteetissä otetaan huomioon osallistujien tasoerot eli tässä jokainen saa suorittaa omalla kuntotasollaan.
17:30-18:15 Päivällinen
18:15-19:00 Lepotauko
19:00-20:30 Sauna
20:30-21:30 Lettuja ja vapaata keskustelua saunan grillikatoksessa
2. päivä to 19.10.2023
7:30-9:00 Aamupala
9:00-11:00 Juoksuharjoitus, pitkä ja kevyt suoritus poluilla, tarvittaessa kahdella eri vauhtiryhmällä.
11:00-11:45 Suihku ja huoneiden luovutus
11:45-12:30 Lounas
12:30-13:15 Polkujuoksijan pilates
13:15-14:30 Luento: Harjoittelumotivaation ylläpitäminen
14:30-14:45 Palaute ja leirin lopetus