Kohti omia tavoitteitasi
Polkujuoksuleiri edistyneemmille juoksijoille. Leirin luentopuolella käydään läpi polkujuoksuharjoittelua yleisesti (harjoittelu ja palautuminen), juoksutekniikan kehittäminen, mihin saat leirin aikana myös henkilökohtaisia vinkkejä, sekä polkujuoksukisaan tai pitkään harjoitukseen valmistautuminen ja kisassa suorittaminen. Leiri soveltuu sinulle, jos pystyt pääosin juoksemaan metsäpoluilla parin tunnin lenkin (noin 10km) ja olet kiinnostunut, miten voit parantaa juoksutekniikkaasi, saada harjoittelustasi enemmän irti mm. paremman palautumisen ansioista ja valmistautua kilpailulliseen polkujuoksusuoritukseen. Leiri soveltuu kuitenkin myös sellaisille, jotka eivät ole itselleen kilpailullisia tavoitteita asettaneet.
Ilmoittaudu polkujuoksuleirille
Polkujuoksuleiri harrastajille 12.-13.7.2023 Kisakalliossa
Leirin hinta sisältää ohjelman, valitun majoituksen Huoneistohotelli Katajarinteessä ja ohjelman mukaiset ruokailut.
Majoitus 2 hh 229 euroa
Majoitus 1 hh 259 euroa
Päiväleiri (sisältää ohjelman mukaiset ateriat ilman aamiaista) 149 euroa
Valmentaja Kristo Halme
Olit sitten huippu-urheilija tai aloitteleva kuntoilija, etsimme yhdessä sisäisen motivaatiosi ja tavoitteen, jota kohti etenemme. Valmentajanasi haluan ensisijaisesti varmistaa, että harjoittelu on hauskaa, mutta tuntuu sinusta merkitykselliseltä.
Lue lisää
Leirin ohjelma 12-13.7.2023
Päivä 1
9:45-10 Aamukahvit ja kokoontuminen
10-11 Leirin avaus ja aloitusluento: Polkujuoksusta yleisesti, harjoittelu, juoksutekniikka ja vaadittavat ominaisuudet.
11-12:30 Voimaharjoitus (kestovoima/kuntopiiri) ulkona tai huonolla kelillä sisätiloissa
12:30-14 Lounas, majoittuminen huoneisiin ja lepotauko + juoksuvarusteiden vaihto
14-15:30 Luento: miten liikunta tukee muuta elämää ja pysyn terveenä; harjoittelun rytmittäminen ja palautuminen (uni, ravinto, jne)
Noin puolivälissä juoksijan pilates 15min ja ”välikahvit”
15:30-17:30 Juoksuharjoitus poluilla tekniikkapainotteisesti. Intervallityyppisesti juoksutekniikkaa erilaisissa maastonkohdissa ja juoksijan pilatesta maastossa ”ad-hoc”. Harjoituksen intensiteetissä otetaan huomioon osallistujien tasoerot eli tässä jokainen saa suorittaa omalla kuntotasollaan.
17:30 -19:00 illallinen + lepotauko
19-20:30 sauna
20:30 à terveyslettuja kodassa ja vapaata keskustelua
Päivä 2
7:30-8 Rento aamujumppa- ja lenkki (vapaaehtoinen)
7:30-8:45 Aamupala
8:45-10 Luento: polkujuoksukisaan tai pitkään harjoitukseen valmistautuminen ja kisassa suorittaminen
10-12:30 Juoksuharjoitus, pitkä ja kevyt suoritus poluilla, tarvittaessa kahdella eri vauhtiryhmällä.
12:30 -13:30 Suihku, huoneiden luovutus ja lounas
13:30-14:00 Palaute ja leirin lopetus