Esimerkkejä sopivalla sykkeellä

TAUKOJUMPPA VILLALLA 15-20 MIN

Esimerkkejä:

• VoimaVanne
VoimaVanne sopii hyvin kaikenikäisille ja -kuntoisille. VoimaVanteen kanssa voi tehdä monipuolisia lihaskuntoliikkeitä. Kilon painoisen, helposti kiinnipidettävän VoimaVanteen avulla saat tehokkuutta myös liikkuvuus- ja tasapainoharjoitteluun.

• Niska-hartiajumppa
Kuminauhajumppa on helppoa ja tehokasta perusjumppaa. Niska- ja hartiaseutu kiittää, vaikka koko muukin kroppa saa samalla kyytiä. Voidaan soveltaa ryhmän toiveiden mukaan. Ei vaaterajoituksia. Kevyt liikunta.

• Nero-hierontakaari
Kaarella hierotaan ja painellaan kiristyneitä lihaksia erityisesti hartioissa ja selässä. Soveltuu kaiken ikäisille ja kokoisille.

• Kuminauhajumppa
Kuminauhajumppa on helppoa ja tehokasta perusjumppaa. Niska- ja hartiaseutu kiittää, vaikka koko muukin kroppa saa samalla  kyytiä. Voidaan soveltaa ryhmän toiveiden mukaan. Ei vaaterajoituksia. Kevyt liikunta.

 

SPORTTIA URHEILUOPISTOLLA 45-60 MIN

Esimerkkejä:

• Jousiammunta
Jousiammunta rauhoittaa mielen ja kohentaa keskittymiskykyä. Jousiammunnassa opetellaan perustekniikka, sekä harjoitellaan itse ampumista. Joko sisällä tai sään salliessa ulkona. Ei vaaterajoituksia. Kevyt liikunta.

• Boulderointi
Seinäkiipeilyä patjavarmistuksella. Kiipeilyreitit ovat lyhyitä, jolloin kiipeily perustuu tekniikkaan ja voimaan. Boulderointi mahdollistaa keskittymisen pelkkään kiipeämiseen, ja sitä arvostetaan sekä omana kiipeilyn alalajina että harjoittelumuotona. Sisäliikuntaan sopivat vaatteet, voi käyttää omia sisäpelikenkiä tai lainata opiston kiipeilykenkiä. Keskiraskas liikunta.

• VoimaVanne
VoimaVanne sopii hyvin kaikenikäisille ja -kuntoisille. VoimaVanteen kanssa voi tehdä monipuolisia lihaskuntoliikkeitä. Kilon painoisen, helposti kiinnipidettävän VoimaVanteen avulla saat tehokkuutta myös liikkuvuus- ja tasapainoharjoitteluun.

• Tiimitehtävät
Yhteishenkeä kohottavia, hauskoja ja aktiivisia ryhmätehtäviä.

• Susi Training Methods
Leikkimieliset koripallon käsittelykilpailut maajoukkueen kotipesässä. Susi Training Centerin parketilla maistellaan koripallon saloja. 

 

AKTIVITEETTEJÄ URHEILUOPISTON YMPÄRISTÖSSÄ 60-90 MIN

Esimerkkejä:

• Luontopolku
Ryhmälle tarkoitettu opastettu luontopolku, jonka aikana hiljennytään, aistitaan ja nautitaan luonnosta. Polun varrella on 4-6 rastipistettä, joissa havainnoidaan ympäröivää luontoa.  Polun pituus on n. 3 km vaihtelevassa maastossa. Reitti kulkee jylhissä korpimaisemissa. Retki sopii kaikille normaalikuntoisille. Ulkoliikuntaan sopivat kengät. Ei muita vaaterajoituksia. Kevyt liikunta.

• X-Race
Seikkailulliset tiimitehtävät kilpailumuodossa. Ryhmä jaetaan pieniin joukkueisiin (ryhmäkoon mukaan). Rastipisteinä ovat mm. olympiarenkaiden veto, meloja-akankanto, vesistörasti jne. Rasteilla vaaditaan tiimihenkeä, nokkeluutta, ripeyttä ja huumoria. Kilpailun päätteeksi voittaja julkistetaan kokonaispisteiden perusteella. Uskaltaako teidän ryhmä lähteä kierrokselle? 

• Curling
Tutustumista curlingin saloihin. Alkuun harjoitellaan heittotekniikkaa, välissä luodaan taktiikat ja lopuksi pelataan. Curlinghallissa on n. 3-4 astetta, joten mukaan riittävä vaatetus. Voit ottaa mukaan myös omat sisäkengät tai lainata paikan päältä. Kevyt liikunta.

• Erätaitorastit
Oletko koskaan miettinyt kuinka pärjäisin luonnossa hädän tullen? Nyt näitä taitoja on mahdollista harjoitella turvallisissa olosuhteissa. Opettelemme selviytymisen perusteet tulenteosta hätämajoitteen tekoon. Taitoja on mahdollista harjoitella lähimaastossa tai upeassa Karnaisten korvessa.

 

TESTAUKSET VILLOILLA JA TESTAUSASEMALLA 

Esimerkkejä:

• Inbody
Vain 1 minuutin kestävässä testistä saadaan selville mm.

- kehon rasvakudoksen määrä
- lihasten ja nesteiden osuus kokonaispainosta
- kehon rasvaton massa (kg) 
- lihasmassa (kg) 
- rasvakudoksen määrä (kg) 
- rasvaprosentti, 
- kehonnesteet (solun sisäiset/ulkoiset), 
- painokontrollitavoite (kg) 
- lihastasapaino 
- raajojen puolierot
- perusaineenvaihdunta (kcal)
- kehon painoindeksi (BMI)
- kehon solupaino (kg)
- FisceralFat-arvio eli sisäelimien ympärillä olevan rasvan pinta-ala/cm2.

• Liikkuvuus
Olkavarren liikkuvuustestillä arvioidaan niska-hartiaseudun asentoa ja toiminnallista liikkuvuutta. Selän sivutaivutuksen testi soveltuu selän liikkuvuuden arviointiin ja seurantaan työikäisillä.

• Puristusvoima
Puristusvoiman mittaaminen on nopea ja helppo suorittaa ajasta ja paikasta riippumatta. Puristusvoimalla (kg) on tutkimusten mukaan yhteys toimintakykyyn ja näin ollen sitä voidaan suositella työikäisten testaamisen osaksi.

• PP-Ergo
Kuntotestaushuoneessamme on kahdeksan polkupyörää, joita poljetaan jokaiselle yksilöllisesti asetetuille vastuksille 12 minuutin ajan. Testi konkretisoi keuhkojen, sydämen ja lihasten kunnon merkityksen jaksamiselle. Tavoitteena terveysliikkujalla on terveyden ja hyvinvoinnin kohentaminen. Kuntoliikkuja asettaa tavoitteita hapenottokyvyn ja lihaskunnon kohenemiselle. Hyvässä fyysisessä kunnossa jaksaa paremmin töissä, harrastuksissa ja vapaa-ajalla. Kartoitus ja sen perusteella tehtävä kunto-ohjelma avaa sinulle uuden lehden monipuoliseen ja turvalliseen liikkumiseen. Tulokset käydään läpi palauteluennolla. Testattava saa myös henkilökohtaisen kirjallisen palautteen.