KISAKALLION

LIIKUNTARULETTI

Kisakallio liikuttaa ja antaa virikkeitä monipuolisella tarjonnallaan ammattitaitoisten ohjaajien opastuksella. Erityisosaamisemme on motoristen taitojen opettaminen ja terveyttä tukevan harjoittelun ohjaaminen. Meillä kaikki asiakas- ja ikäryhmät liikkuvat ja harjoittelevat oma taitotaso ja tavoitteet huomioiden. Miltäpä kuulostaisi esimerkiksi: 

 

KisakallioMotorMadness 

Kehonhallintaa ja perusmotorisia taitoja kehittävä hauska kiertoharjoittelu. Mukana elementtejä trampoliinista, ilmavolttiradasta, kiipeilyseinästä ja ryhmä-akrobatiasta olympiatason voimistelukanveesilla.

Lohjanjärven laineet       

Melontakierros kajakeilla. Luonnonläheiseen ja rentouttavaan lajiin tutustuminen aloitetaan välineiden tarkastelulla sekä melontatekniikkaan perehtymisellä. Lohjanjärven maisemia ihaillaan kevyellä melontakokeilulla. 

Lohjanjärven maisemia ihaillaan kevyellä melontakokeilulla. 

Rumbita® Fiesta             

Tansillinen tunti. Rumbita Fiesta yhdistää tanssin ilon tanssitekniikaltaan helppoon, mutta ilmaisuvoimalliseen liikekieleen. Lämmittelyn jälkeen tunnilla harjoitellaan helppo tanssikoreografia. Rumbita Fiesta sopii kaikille iästä riippumatta, erittäin hyvin myös vasta-alkajille. Voit yhdistää myös Rumbita Fuerte tuntiin.  

Metsämieli

Yhdistetään luonnon, liikkumisen ja mielentaitoharjoitusten  hyödyt kokonaisvaltaista hyvinvointia tukevaksi ohjelmaksi. Jo 5-10 minuutin luonnossa oleilulla on fysiologisia vaikutuksia. Verenpaine ja hengitystiheys laskevat samalla kun stressihormoniksi sanotun kortisolin määrä vähenee.

Metsämieli- menetelmä sisältää useita harjoituksia, jotka soveltuvat rentoutumiseen, virkistymiseen, stressinhallintaan, mielentaitojen harjoitteluun, tietoisuus-, läsnäolo-, ja hyväksymistaitojen harjoitteluun sekä hyvinvoinnin ja voimavarataitojen harjoitteluun sekä suunnitteluun. 

Karnaisten luontopolku

Ryhmälle tarkoitettu opastettu luontopolku, jonka aikana hiljennytään, aistitaan ja nautitaan luonnosta. Polun varrella on 4-6 rastipistettä, joissa havainnoidaan ympäröivää luontoa.  Polun pituus on n. 3 km vaihtelevassa maastossa. Reitti kulkee jylhissä korpimaisemissa. Retki sopii kaikille normaalikuntoisille miehille ja naisille, nuorille ja senioreille. Reitti on mahdollista toteuttaa eri kuntotasoisille ryhmille. 

Alppicurling

Voidaan toteuttaa luonnon jäällä tai jäähallissa. Peli eroaa tunnetummasta Curlingista siinä, että maalina on kiekko eikä jään alle piirretty pelialue.  On taktisesti mielenkiintoista liikkuvan maalikiekon takia. 

Selätin®

Suosittu liikuntaväline nyt Kisakalliossa. Pyörivä alusta mahdollistaa hauskan ja tehokkaan selkäjumpan kaiken kuntoisille. Laiteella tehdään kiertoliikkeitä seisten, istuen tai vaikkapa seinästä tukea ottaen. Tunnilla veivataan musiikin tahdissa jokaisen oman kuntotason mukaan. Tätä täytyy kokeilla!! 

Elixir: Heidi löytää selättimen: https://www.youtube.com/watch?v=QNoQha3wwvs

VoimaVanne

VoimaVanne sopii hyvin kaikenikäisille ja -kuntoisille, niin miehille kuin naisille. VoimaVanteen kanssa voi tehdä koko kehon lihaksistoa monipuolisesti kehittäviä lihaskuntoliikkeitä. Kilon painoisen, helposti kiinnipidettävän VoimaVanteen avulla saat tehokkuutta myös liikkuvuus- ja tasapainoharjoitteluun. VoimaVanne toimii myös erinomaisena apuna urheiluvammoja kuntoutettaessa. 

Kahvakuula

Nimensä mukaisesti kyseessä on rautainen kuula johon on liitetty kahva. Kahvakuulalla harjoittelu on monipuolista ja kokonaisvaltaista. Sen avulla harjoitellessa kehittyy niin voima, nopeus, kehonhallinta kuin kunto. 

Kahvakuulalla harjoittelu on monipuolista ja kokonaisvaltaista.

FoamRoller

Eli putkirullausta voidaan käyttää yhtälailla omatoimiseen hierontaa ja lihashuoltoon kuin erilaisiin lihasvoima ja tasapainoharjoituksiin. Foamroller on tehokas vaihtoehto niin urheilijan, kuntoilijan kuin kuntoutujankin harjoitteluun. Rullaus vilkastuttaa verenkiertoa, lisää aineenvaihduntaa, rentouttaa lihaksia ja siten mm. nopeuttaa palautumista. 

Kehonhuolto

Harjoituksen tarkoitus on saada osallistujat rentoutumaan ja irrottautumaan hetkeksi arjen kiireistä. Ohjaaja luo rauhallisen ilmapiirin ja johdattelee kehon ja mielen rentoutuneeseen tilaan eri tapoja apuna käyttäen. 

Functional Training

Rankka tunti, jonka painopiste on kehonhallintaa vaativissa lihaskuntoliikkeissä.. Alkulämmittelyn avaavien ja venyttävien sekä erilaisten tasapainoliikkeiden jälkeen alkaa rankka lihaskuntotreeni. Sen teho tulee rauhallisesti ja hitaasti tehdyistä, syviä lihaksia vahvistavista toiminnallisista liikkeistä. Toiminnallinen harjoittelu eli Functional Training perustuu usean lihasryhmän harjoituttamiseen kerralla ja kehittää erinomaisesti koordinaatiota ja kehonhallintaa kuten myös lihaskuntoa. Teho ja tavoitteellisuus yhdistyvät mielekkäällä tavalla.

Jousiammunta

Jousiammunta rauhoittaa mielen, ryhdistää ja kohentaa keskittymiskykyä. Jousiampuja seisoo uljaana, jännittää jousen, tähtää ja nuoli kiitää.  Samalla on mukava jutustella ja tutustua porukkaan uuden haasteen äärellä.

Boulderointi

Seinäkiipeilyä patjavarmistuksella. Kiipeilyreitit ovat lyhyitä, jolloin kiipeily perustuu tekniikkaan ja voimaan. Boulderointi mahdollistaa keskittymisen pelkkään kiipeämiseen, ja sitä arvostetaan sekä omana kiipeilyn alalajina että harjoittelumuotona.

 Boulderointi mahdollistaa keskittymisen pelkkään kiipeämiseen

Sirkustelu

Tuntuuko siltä, että työporukka pitää yllä sirkusta? Nyt se on sallittua luvan kanssa ja ohjatusti. Sirkustunnilla jonglöörataan, ajetaan yksipyöräisellä, kikkaillaan diabololla yms. Tässä sirkuksessa ei tule hiki, mutta nauru sitäkin herkemmin. 

Ilma-ase ammunta

Kisakallion ampumasalissa virittäydytään keskittyen ampumaurheilun tunnelmiin. Tunnilla harjoitellaan ampumista ilmapistoolilla ja ilmakiväärillä. Välineinä toimivat kilpatason aseet sekä elektroniset maalitaulut. Laji on keskittymistä vaativa hauska ja helppo aktiviteetti. Laji soveltuu kaiken kuntoisille ikään katsomatta. Ammattitaitoiset ohjaajamme pitävät huolta turvallisuudesta, joten saat rauhassa keskittyä onnistumisen kokemuksiin. 

Jääpelit (kaukalopallo, jääkiekko, ringette)

Kisakalliossa on mahdollisuus kokeilla lähes kaikkia tunnetuimpia jääpelejä. Lajeihin perehtyneet liikunnanohjaajat ohjaavat lajin saloihin. Ryhmän taitotason mukaan voidaan toteuttaa erilaisia pelimuotoja ja pelata vaikka sekajoukkueilla.

Curling

HARJAA!! Liukas curlingrata mahdollistaa määrämittaiset ja tuplapoistot. Alkuun harjoitellaan heittotekniikkaa, välissä luodaan taktiikat ja lopuksi pelataan. 

 Harjaa Harri harjaa!

Kisakallio X-Race

Seikkailulliset tiimitehtävät kilpailumuodossa. Ryhmä jaetaan joukkueisiin, jotka kohtaavat reitillä n. 20min rasteja. Rastipisteinä ovat mm. PulkkailuGP, Olympiarenkaat, Lumipato jne. Rasteilla vaaditaan tiimihenkeä, nokkeluutta, ripeyttä ja huumoria. Kilpailun päätteeksi voittaja julkistetaan kokonaispisteiden perusteella. Uskaltaako teidän ryhmä lähteä kierrokselle? 

Lumikenkäily

Jos osaat kävellä, osaat myös lumikenkäillä. Hauska ja virkistävä liikuntamuoto Kisakallion vaihtelevissa ja  talvisissa maisemissa. Voidaan toteuttaa myös Karnaisten korven maisemissa ja yhdistää pidempään retkeen. 

 Jos osaat kävellä, osaat myös lumikenkäillä

Kuntonyrkkeily

Tunnilla harjoitetaan aerobista- sekä lihaskuntoa nyrkkeillen. Alkulämmittely tehdään nyrkkeilijälle ominaisilla liikkeillä esimerkiksi hyppynarulla. Lihasten lämmettyä jatketaan nyrkkeillen, oikeaa tekniikkaa metsästäen. Pariharjoittelussa pääset välillä lyömään, välillä torjumaan parin iskuja. Treeni päättyy hartioiden lepyttelyyn ja tulee taatusti tarpeeseen.

Kisakallion liikuntaruletista löytyy yllä esitettyjen lisäksi sata ja yksi muuta lajivaihtoehtoa joita voit tiedustella avainasiakasvastaaviltamme!